Witam! D.Kwaśniewskiego jest OK ,z tymże trzeba zastosować pewną ilość zmian ,aby nie było zbyt duzo spadków masy mięśniowej. Obyłem się z tą dietą dość dobrze ,nie ma problemu moge podpowiedzieć conieco. rozkład diety powinien stopniowo wykluczać węglowodany najlepiej zrrobić to cyklicznie. posiłki powinny zawierać z reguły tłuszcz zwierzęcy . [...]
Sam stosowalem (i dalej stosuje z pewnymi modyfikacjami) diete Kwasniewskiego i powiem tyle, ze od dziecinstwa mialem problem z nadmiarem tkanki tluszczowej - a po tej diecie unormowalem jej poziom do 'standardowego' poziomu (nie probowalem sie 'pocinac', nawet nie mialem takiego zamiaru). Nie zgodze sie z Roslonem, czlowiek otylu na diecie [...]
jeżeli chcesz nabrać masy to musisz teraz uważnie i stopniowo zwiększać ilość kalorii, więcej jeść i zwiększyć ilość posiłków do czterech, pięciu, ale z wnikliwym obserwowaniem reakcji twojego organizmu bo szkoda by było się spowrotem choć trochę przytłuścić, a że musisz trochę zwiększyć kalorie to pewne ale zrób to narazie w ten sposób, że [...]
Jak wyżej Domer, wylicz zapotrzebowanie z wrzuconego przez niego linka, jest jednym z dokładniejszych, kalkulatory sporo zawyżają. Po drugie na siłownie poszłabym od razu, nie ma sensu czekać. Nie widzę powodu brania kreatyny na samym początku, zostaw na późniejszy czas. Ilość posiłków robisz pod siebie, można jeść 3, można 5. Najlepiej [...]
nie widze , zeby było coś takiego tam napisane , 200 g kuraczka nie ważna jest ilość, byle zmiescic się w zapotrzebowaniu , moze nawet i zjeść 100 g dziennie piersi i będzie też dobrze.A po 2 to nawet ci nikt nie napisał , ze masz za mało białka i dlatego twoja dieta jest do dupy.Wydaje mi się ze masz problemy z czytaniem ze zrozumieniem.Zastanow [...]
Tak wpc sie nadaje do redukcji i budowania ale napewno nie bialko sojowe. Jem bardzo duzo bialka,3-4 serki wiejskie, 2 paczki orzechow po 100g,jakiegos fileta lub pol kurczaka,jajka na wieczór i do tego bialko 3 razy dziennie. Teraz powoli zwiekszam ilosc wegli bo z dostarczaniem organizmowi bialka niemam problemu ale pije tez rano ,po treningu i [...]
może stosować diete na mase?dużo białka srednia ilosc wegli ...i trening na rzeźbe do tego np jabłczan nitrobolon hmb bcca i białko z dobra przyswajalnoscią -na cykl?moze to spowoduje rozrost?do tego jeszcze spalacz?..albo na mase takie suplementy włącznie ze spalaczem? i moze mieszanie cyklów co miesiac raz masa przez miesiac potem rzeźba [...]
Rozpisz sobie posiłki. Ok 2300kcal: 120g białka, 300g weglowodanów i 70g tłuszczy. Wartości składników podziel na ilość posiłków. Białka we wszystkich posiłkach. Węgle tak samo tylko pomiń ostatni posiłek. Tłuszczy około treningowo nie dawaj, rozbij je na reszte posiłków. I wklej tu jak rozpiszesz diete.
[...] 1573 kJ 1132 kJ Białko 7,6g Węglowodany 81g Tłuszcz 1,8g Jeśli ma być to uzupełnienie diety (a tak myślę) to juz chyba lepiej kupić np. Gainer 1 Vitalmaxa (13g białka na 100g produktu) jest tańsze - ilość podobna, a jeżeli chodzi o coś z w miarę wysoką zawartość białka to Quattro Pro 60% Megabola 107zł za 3250g o ile dobrze pamiętam.
Jezeli podlewa to znak, ze za duza jest podaz kaloryczna. Byc moze makrosklandiki tez sa dobrane nieprawidlow i organizm reaguje na to magazynujac fat. Zazwyczaj kulturysci bazuja na weglowodanach niskiej ilosci fatu nawet w granicach 30-40g na dzien. Bialko w zaleznosci od tego, jak jestes w stanie trawic i przerobic. Ja zazwyczaj gorna podaz [...]
dla zielonego lepiej by było zacząć od mniejszej dawki. proponuje 1 tydzien 5mg, 2-3tydz. 10mg, 4-5 tydz. 15mg, 6 10mg + clomid na odblokowanie 10-12 tab (zależy ktory kupisz czy wegierski czy grecki)+ kreatyna 250g creapure (5 dni ładowania po 15g, potem stala dawka 5-8g) pierwszy cykl nie powinien byc taki odczuwalny. Sylimarol - na poczatek 1 [...]
siema :P tak to bywa z tymi silkami i trenerami :P co jakis czas dokupuje sobie jakis dodatkowy sprzet, teraz poluje na suwinice na nogi, plus jakis krzyzak czy cos :) dzisiejszy dzien, nuda nuda caly dzien poza domem ale micha trzymana ;) 1. 50g owsianych 30g bialka 20ml olej mct 2.50g ryz+ 200g kurczak + warzywa 3.jw 4.jw 5. serek wiejski 150g + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok :) Poprawki wykonane. Posilek I Płatki owsiane - 60 g Mleko 2% - 460 g Jajo gotowane - 100 g Papryka Orzechy wloskie - 30 g więcej jajek Posilek II Piers z kurczaka - 170 g (bedzie przyrzadzana bez panierki i oleju, na specjalnej patelni Philipiak, wyglada i smakuje jakby byla gotowana) Kasza jeczmienna - 100 g Marchewka Oliwa z oliwek - 30 g [...]
olicz swoje zapotrzebowanie na białko, oraz ilos bialka ktore sporzywasz w ciagu dnia. Dowiesz się czy jes wystarczajaca ilosc jesli nie mozesz kupic bialko jesli jest nadrzut bialka to nie kupuj bo orgaznizm moze wpasc w termogeneze.
[...] 40 km w testach wydolności na ergometrze stacjonarnym. Sportowcy siłowi, poza wzmocnieniem kontroli nerwowo - mięśniowej oraz poprawieniem parametrów morfologicznych krwi (ilość czerwonych krwinek), zabezpieczą swoją prostatę przed nadmiernym rozrostem (nadmiar testosteronu i DHT, cykl sterydowy) dzięki regularnemu przyjmowaniu korzenia maki [...]
ale tez warto wiedziec ze zbyt mala ilosc wody sporzywanej dziennie powoduje ze organizm gromadzi ja podskora, a znow zbyt duza ilosc wody pitej dziennie tez podowduje ze organizm nie zdazy wszystkiego wydalac i bedziemy mieli zalany wyglad... osobiscie poje 1.5 litra wody(mineralka) dziennie + trening biore 1.5L (mineralka) do bialka i cell pumpa [...]
"Najlepsza" to za dużo powiedziane, może i bogaty w substancje, ale mniej w ich ilość. Tak naprawdę jak rozłożysz tę odżywkę na poszczególne podkategorie (węglowodany, białka, BCAA, kreatyna, jakiś preparat witaminowy, ew. kolagen jeżeli dbasz o zdrowie stawów) to w podobnej cenie można kupić tych suplementów w większej ilości i mieszać kiedy [...]
Ostatni posiłek, brakuje białka, spora ilość migdałów, może być problem (jakaś ciężkość na żołądku), rodzynki, sok, banan, lody...;-) Sporo fruktozy, z 500ml soku (którego notabene nawet pewnie nie odczułeś, poza "opiciem się" nabiłeś 50g+ węgli, mogłeś spożytkować to lepiej). Warzywa w tej sałatce tylko? Mało nieco ;-)
Ostatni posiłek, brakuje białka, spora ilość migdałów, może być problem (jakaś ciężkość na żołądku), rodzynki, sok, banan, lody...;-) Sporo fruktozy, z 500ml soku (którego notabene nawet pewnie nie odczułeś, poza "opiciem się" nabiłeś 50g+ węgli, mogłeś spożytkować to lepiej). Warzywa w tej sałatce tylko? Mało nieco ;-) Jeżeli zjem jednego, dwa [...]